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胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟手臂：杠铃弯举、哑铃弯举腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿每块肌肉安排2到3个练习动作每个动作做3到4组每组做8到12个采用逐渐递增的重量进行练习步骤3：放松可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动或者对身体各部位肌肉进行拉伸

该案未当庭宣判。■焦点快递涉及客户个人信息保护方式有待改进本案中，受害人王女士的快递不仅没有送达，且快递员根据客户留下的住址和电话信息找到了王女士，并实施了人身伤害。如何避免快递过程中，客户个人信息泄露？对此申通快递表示，这是快递工作必然涉及的内容。申通快递将商讨有无改进空间。

不知是“虱子多了不痒、债多了不愁”，还是本着“勇者无畏”的心情，獐子岛竟然在财报上动了手脚，甚至活生生扭亏为盈。据证监会透露，涉嫌虚假记载的是，獐子岛披露的2016年年度报告、2017年年度报告、《关于底播虾夷扇贝2017年终盘点情况的公告》和《关于核销资产及计提存货跌价准备的公告》。

Calvasina的团队指出，已经有迹象表示机构投资者和基金经理已经开始抛售多头头寸过度拥挤的科技股。而且，目前标普500科技股的远期估值，即相较于12个月远期收益的倍数目前达到了18.7，而整个标普500指数仅为16.6。虽然科技行业的盈利仍然强劲，总体上好于预期，但其节奏和向上修正的步伐正在放缓。FactSet的数据显示，2018年标普500指数科技企业的利润增长料将在17%，到2019年将放缓至11%左右。

一些地方被巡视后整改不到位，甚至“巡而不改”，究其原因，是部分领导干部仍然未能认识到巡视整改的重要性，扛不起主体责任。他们习惯当“二传手”，喜欢做表面文章，认为“该开的会我开了，该做的批示我批了”，以为表个态、画个圈就是落实，结果层层传导压力变成层层推卸责任，整改却不了了之。本质上说，这些领导干部的“病根”还是官僚主义、形式主义。更有甚者，有些地方利益盘根错节，一些领导干部卷入其中，对待整改便不能动真碰硬，做不到“刀刃向内”，往往揣着明白装糊涂。在中央巡视组反馈的祁连山生态保护问题中，时任甘肃省委书记的王三运便因牵涉自身利益，消极应付中央指示，不落实不作为，导致生态环境遭受严重破坏。

据悉，韩朝将从10月起，通过日前揭牌的韩朝联络办公室讨论会面所修缮工作。至于搬运会面所修缮工作所需建筑材料，韩方将继续同美方进行磋商。此外，《10•4宣言》11周年纪念活动很可能于10月底由韩朝官民共同举行，韩朝商定今年合办该活动。责任编辑：张迪